叶酸什么时候吃,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时，空腹吸收的效果好。,叶酸缺乏不仅会导致
孕妇贫血，还会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形儿的出生。谁不希望生出一个健康漂亮的宝宝呢？补充叶酸的方法有很多，其中简便又直接的方法就是吃叶酸片。,
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叶酸的作用,
1、预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、降低宝宝出生缺陷的风险，经过13年“中美预防神经管畸形合作项目”研究，25万例询证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。
3、孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
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富含叶酸的食物有很多，比如水果、蔬菜等。常见叶酸丰富的食物有：
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
花式食用水果更有滋味。比如选择叶酸和维生素C丰富的橘子，你不仅可以直接食用，还可以用来配菜，或者制作成富含高叶酸的美味色拉，甚至还可以制作橘汁酥鸡等美味菜肴。
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
叶酸普遍蕴藏于植物的叶绿素内，深绿色叶菜类更是含量丰富。准妈妈日常食用蔬菜不仅有助叶酸的补充，也利于提高卵子质量。
豆类与坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。
很多准妈妈喜欢喝汤，比如黄豆、绿豆、黑豆等都是家里常备的煲汤食材，集口感与营养于一体。
动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
需要提醒准妈妈，食用肝脏类食物要注意适量，并且注意食材的新鲜和安全。
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
谷类食物是各种米、面食品的总称，是餐桌上必不可少的食物之一。准妈妈适量吃谷物补充粗纤维，比如早餐直接冲泡一杯小麦胚芽也是不错的选择。
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叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素。
叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类（或其他动物）如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。
此外，研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
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